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11
09
2017

Bien s’hydrater pendant l’effort sportif

Par : Sthen 0

Une sudation importante pendant l'effort

En moyenne nous perdons environ 0.5 à 1 l/h mais chez certains sportifs bien entraînés, la
sudation peut être de plus de 3 l/h. Il est donc primordial de compenser ces pertes hydriques en
buvant pendant l’effort.

Bien boire pendant le sport

L’idéal est de boire régulièrement, par petites gorgées, une boisson fraîche (15 °c environ) pour
faciliter la vidange gastrique (passage de l’eau dans l’estomac). Pratiquement, on peut conseiller
10 à 15 cl toutes les 15-20 min. Cet apport d’eau devrait compenser toute l’eau perdue mais
malheureusement notre soif est un très mauvais indicateur de notre état de déshydratation : nous
ne compensons qu’une partie des pertes.

Compenser la deshydratation après l'activité sportive

D’où l’intérêt de remédier à cet état de déshydratation quasi systématique chez le sportif en buvant
abondamment après un effort et de préférence une boisson minéralisée : l’idéal étant de
compenser toutes les pertes d’eau dues à l’exercice.

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Graziela Lebrun
Graziela Lebrun
2019-11-07T12:14:10+0000
Un club au top. Les coachs sont très motivants.
Fred Campana
Fred Campana
2019-10-29T11:05:04+0000
Toujours des mega cours pendant mes vacances avec une team de coaches toujours très pros, super nice qui savent communiquer leur passion avec un enthousiasme et une énergie communicatifs qui vous donnent le smile et une forme du tonnerre💪. Merci🙏 ! Bravo à tous👍 ! Keep up the great good work 😉.lire la suite
Hélène Lambin Jamot
Hélène Lambin Jamot
2019-09-12T18:48:37+0000
Coachs au top qui donnent envie de continuer 😊
Nathalie Pilon
Nathalie Pilon
2019-09-07T09:02:45+0000
je suis inscrite et cela fait un bien fou de faire du sport, c'est un club sympas, dynamique et accueillant et surtout ils sont à l'écoute et ils vous donne des conseils. c'est génial.😀lire la suite

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