Vous cherchez un entraînement court mais ultra efficace, capable de faire grimper votre cardio et réveiller vos muscles en 30 minutes chrono ? Ne bougez pas : le GRIT, signé Les Mills, pourrait bien devenir votre nouveau meilleur allié. Entre sueur, intensité et dépassement de soi, ce format de HIIT a conquis les sportifs pressés comme les plus aguerris.
Du mouvement, du muscle, du mental… tout est sur Sthen.
Qu’est-ce que le GRIT ?
Le GRIT, c’est un concentré d’intensité, de sueur et de puissance. Né de l’imagination des experts Les Mills, ce programme s’appuie sur la méthode HIIT (High-Intensity Interval Training), autrement dit des intervalles d’effort maximal alternés avec de courtes périodes de récupération. Le tout en seulement 30 minutes, pour un impact maximal sur votre forme physique.
Ce qui distingue le GRIT des autres entraînements HIIT, c’est son cadre structuré, son ambiance ultra motivante et ses trois déclinaisons, chacune pensée pour un objectif spécifique.
Les trois formats : Cardio, Strength et Plyo
| Format | Objectif principal | Matériel requis | Type d’effort |
|---|---|---|---|
| GRIT Cardio | Amélioration du cardio, perte de calories | Aucun | Sauts, course sur place, burpees |
| GRIT Strength | Augmenter la force et la masse maigre | Haltères, barre, step | Charges, squats, tractions |
| GRIT Plyo | Développer l’explosivité musculaire | Step | Sauts pliométriques, agilité |
Chaque séance est conçue pour vous pousser au-delà de votre zone de confort, et si vous aimez les musiques puissantes et l’énergie d’un petit groupe soudé, vous êtes au bon endroit.
Le petit plus ? Les coaches formés à la méthode Les Mills vous accompagnent en temps réel pour corriger vos postures et vous motiver quand vous pensez avoir atteint vos limites.
À qui s’adresse le GRIT ?
Le GRIT n’est pas un programme pour débuter la remise en forme. Il est taillé pour les sportifs déjà actifs, qui souhaitent varier leur routine, ajouter du challenge à leur semaine, ou simplement gagner du temps avec des entraînements courts mais intenses.
Le public idéal du GRIT :
- Les sportifs pressés : avec seulement 30 minutes, il s’intègre facilement dans un emploi du temps chargé.
- Les amateurs de sensations fortes : ceux qui aiment se dépasser, transpirer, et sentir leur cœur s’emballer.
- Les habitués du fitness qui veulent casser la monotonie d’une routine classique, ou tester un format de groupe ultra dynamique.
Et même si vous êtes à l’aise en salle, il est fortement recommandé de prendre quelques sessions de coaching individuel pour bien maîtriser les mouvements avant de se lancer dans un GRIT, notamment en Plyo où les sauts et impacts sollicitent fortement les articulations.
Bon à savoir : pour les femmes, une brassière à fort maintien est indispensable. Et pour tous, des chaussures avec bon amorti à l’avant comme à l’arrière du pied sont vivement conseillées.
Les bénéfices d’un entraînement GRIT
Si le GRIT fait grimacer pendant 30 minutes, c’est pour mieux savourer les résultats ensuite. Et ces résultats, ils sont nombreux — à condition de s’y tenir !
Ce que le GRIT vous apporte
- Un cardio renforcé : Le format HIIT améliore rapidement votre capacité cardiovasculaire. Votre cœur devient plus efficace, votre souffle plus stable.
- Un métabolisme boosté : Grâce à l’effet “afterburn”, votre corps continue de brûler des calories plusieurs heures après la séance.
- Une force fonctionnelle améliorée : Avec GRIT Strength ou Plyo, vous travaillez votre puissance, vos appuis, votre coordination.
- Un mental d’acier : Chaque séance vous pousse à vous dépasser. Résultat : plus de confiance, plus d’énergie, même hors de la salle.
Comparatif des bénéfices selon les formats
| Format | Cardio | Force | Endurance | Perte de calories | Mobilité |
|---|---|---|---|---|---|
| GRIT Cardio | ★★★★★ | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| GRIT Strength | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ |
| GRIT Plyo | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
Chaque format offre un équilibre unique : à vous de choisir en fonction de vos objectifs du moment.
GRIT vs autres entraînements HIIT : ce qui le rend unique
Des entraînements HIIT, il y en a plein. Mais peu rivalisent avec le cadrage millimétré, la qualité pédagogique et l’efficacité du GRIT. Alors, qu’est-ce qui le rend si spécial ?
Ce que le GRIT fait mieux que les autres
- Une structure professionnelle : Chaque programme est conçu scientifiquement par Les Mills avec l’appui de chercheurs en sport. Ce n’est pas un HIIT improvisé.
- Une immersion totale : Musiques puissantes, ambiance de petit groupe, coachs ultra engagés… on est loin du HIIT fait à la maison devant un écran.
- Un focus sur la sécurité et la performance : Chaque mouvement est enseigné avec précision, pour maximiser les résultats tout en évitant les blessures.
En un coup d’œil
| Critères | GRIT Les Mills | HIIT maison/Youtube | Bootcamp classique |
|---|---|---|---|
| Durée efficace | 30 min | Variable | 45-60 min |
| Encadrement | Coach certifié | Aucun ou virtuel | Coach généraliste |
| Personnalisation | Adaptée au niveau | Non personnalisée | Semi-adaptée |
| Ambiance | Dynamique et ciblée | Dépend du format | Parfois militaire |
| Sécurité | Haute | Variable | Moyenne à haute |
Le GRIT offre ainsi le meilleur du HIIT, combinant intensité, efficacité et encadrement. C’est un format haut de gamme, pensé pour ceux qui veulent progresser vite et bien.
Comment bien intégrer le GRIT dans son planning sportif ?
Le GRIT est intense. Pour en tirer le meilleur sans finir sur les rotules, il faut l’intégrer intelligemment dans votre planning d’entraînement. La clé ? Qualité plutôt que quantité.
Fréquence recommandée
Les experts Les Mills conseillent 1 à 2 séances par semaine maximum. Pourquoi ? Parce que le corps a besoin de temps pour récupérer après un effort aussi poussé.
En fonction de vos objectifs
| Objectif | Recommandation |
|---|---|
| Perte de poids | 1 GRIT Cardio + 1 sport d’endurance |
| Gain de force | 1 GRIT Strength + 1 séance muscu |
| Amélioration globale | 1 GRIT + 1 activité douce (yoga, vélo) |
| Reprise post-pause | Attendre de retrouver une base solide |
À éviter absolument
- Enchaîner 2 GRIT dans la même journée
- Faire du GRIT tous les jours : la récupération est essentielle
- Négliger les échauffements ou les étirements
Votre GRIT doit être un point fort dans la semaine, pas une punition. Alternez avec d’autres activités complémentaires pour un corps équilibré… et un mental d’acier.
Les erreurs à éviter quand on débute le GRIT
Se lancer dans le GRIT, c’est comme grimper une montagne : mieux vaut être bien préparé pour éviter les mauvaises surprises. Voici les pièges les plus fréquents — et comment les éviter.
1. Brûler les étapes
Le GRIT est conçu pour des pratiquants déjà actifs. Commencer sans base solide, c’est risquer la blessure ou… l’abandon après la première séance. Misez sur une préparation progressive, avec du renforcement de base et du cardio léger les semaines précédentes.
2. Négliger la technique
Les mouvements sont intenses et rapides. Un mauvais placement peut vite faire mal. Prenez le temps de maîtriser les postures, surtout sur les sauts et les exercices avec charges.
3. Se reposer uniquement sur la motivation
L’effet “groupe + musique” est galvanisant, mais il peut pousser à se surentraîner. Résultat ? Fatigue chronique ou blessure. Écoutez votre corps. Un jour off ne tue pas.
Les 3 erreurs classiques à bannir
| Erreur | Pourquoi c’est risqué | Alternative recommandée |
|---|---|---|
| Faire du GRIT tous les jours | Surentraînement, fatigue, baisse de motivation | 1 à 2 séances par semaine |
| Improviser ses mouvements | Mauvais gestes, blessures potentielles | Demander l’aide d’un coach certifié |
| Penser que 30 min suffisent | Mauvais équilibre sportif | Complétez avec du cardio ou de la mobilité |
Ce qu’en disent les pratiquants : retour d’expérience
Rien ne vaut les témoignages de ceux qui l’ont testé (et approuvé). Le GRIT suscite autant de transpiration que d’enthousiasme, et ça se lit dans les récits des habitués.
“Je n’ai jamais transpiré autant en si peu de temps. C’est dur, mais qu’est-ce que ça fait du bien !” — Clara, 34 ans, adepte du GRIT Cardio
“Avec GRIT Strength, j’ai vu mes performances exploser. En 6 semaines, je me sentais plus forte, plus tonique. Et j’adore l’ambiance du groupe.” — Maxime, 41 ans
“Au début, j’avais peur. Puis j’ai pris une séance avec un coach pour bien comprendre les mouvements, et j’ai adoré. Je me sens mieux dans mon corps depuis.” — Leïla, 29 ans
Ce qu’ils aiment :
- L’efficacité : 30 minutes suffisent à sentir que ça bosse
- Le côté motivant : musique, coachs, ambiance… pas moyen de tricher
- Les résultats rapides : cardio, force, silhouette… tout progresse
Le GRIT est exigeant, mais les retours sont unanimes : quand on y goûte, difficile de revenir à un training classique.
Notre verdict : pourquoi essayer le GRIT maintenant
Si vous cherchez un entraînement qui vous en donne pour chaque goutte de sueur, le GRIT coche toutes les cases : intensité, efficacité, gain de temps. Que vous soyez amateur de cardio, de musculation ou de challenges explosifs, il y a une version faite pour vous.
Pourquoi c’est le bon moment pour s’y mettre ?
- Parce que les formats courts s’adaptent parfaitement aux emplois du temps chargés.
- Parce que les salles de sport proposent de plus en plus ces sessions avec un encadrement pro.
- Parce que votre corps a besoin de variété et d’un bon coup de boost.
Un dernier conseil ? Testez-le avec l’esprit ouvert, et laissez la magie du HIIT opérer. Vous risquez fort de ne plus vouloir revenir en arrière.
À mi-chemin entre bien-être et performance, bienvenue sur Sthen.
